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养生注意什么

2021-12-31 10:32:30

人生中,健康养生是我们每个人的追求,我们都希望有一个健康的身体,而我们也知道,仅靠某些保健品来维持生命是远远不够的。要想有一个健康的身体,就须从自己每天的生活细节开始,养成好的饮食习惯非常重要。

1.在睡觉之前要吃一些高纤维的食物。

“睡前半小时吃一些低卡路里的零食,例如麦片,可以帮助睡眠,”美国麻省理工学院的JutisWaterman博士说道。多数人每天只能摄取25~35克的纤维,因此,建议在睡前做一次补钙,这样才能起到补钙的作用。

2.用凉水泡红茶。

一项美国农业部的研究发现,红茶比青菜或胡萝卜含有更多的抗氧化物质,能有效对抗皱纹和癌症。据日本研究表明,每天喝超过两杯红茶的人,患流感病毒的机率要比不喝的人低30%。使用热水泡茶比冷水泡茶释放出更多的咖啡因和丹宁酸,引起周期性头痛.失眠等症状,而用凉开水泡茶则能使其中有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶解。

3.一些素菜要“大餐”一下。

油量大是不好的,但一点儿也不好。据专家介绍,南瓜,胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素,所以不能吃的太清淡,用油炒一下更有利于营养的吸收。假如南瓜是用来做粥的,那就一定要在其它的菜中加入油,使之与肠胃相通。

4.凉菜汁可以蘸着吃。

去饭店的时候,很多人都喜欢吃拌蔬菜或蔬菜沙拉,认为这样可以补充维生素。事实上,这些菜酱反而会为本健康食品带来不少热量。办法是在一个小碗中放入调好的酱汁,和切过的菜一起食用,这样就可以得到1/6的酱汁。

养生

5.用冷水洗肉,用热水清洗。

很多人在洗之前,喜欢先用热水泡一会儿。因此,洗肉时用温水或热水,不仅容易变质.腐败,而且使肉味受损。此外,还能加速肉类中蛋白质,氨基酸和B族维生素的流失。相反的是,清洗各种蔬菜水果,使用温水。据专家介绍,温水比凉水更易去除水果蔬菜表面的农药残留。

每顿饭前喝两杯水。

对于大多数人来说,控制体重是一种“持久战”。不久以前,研究者发现,饭前喝两小杯水可以减少饥饿感和食物摄入,这比节食减肥更有效。来自美国弗吉尼亚理工大学的BrendaDevy说:“喝水是控制体重的一种简单、便宜的方式。餐前饮水者可以减少将近300卡卡量。美国格拉斯哥大学的肥胖专家MikeRyan教授也注意到,除了饮水之外,餐前要吃水果.蔬菜和麦片粥,同样含有少量的卡路里,还有助于增加饱腹感,也能达到我们所说的养生的目的。

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